制定计划将有助于你合理安排时间，并确保你能够坚持进行跑步。例如，早上起床后先进行10分钟的跑步，或是利用午休时间在办公室周围进行短跑。与朋友或家人定期一起跑步，这样你们可以共同努力，互相鼓励。可能需要做一些牺牲，但是这样有助于你提高自己的健康和体能水平。最重要的是要坚持不懈，并把跑步纳入日常生活的习惯中。
从零基础开始跑步是一项艰难但有益的挑战，有几个关键步骤可以帮助你挤出时间并从零开始跑步。
1. 设定目标和计划：首先，明确你为什么要开始跑步并设定一个可行的目标。例如，你可以设置每周跑步2-3次，每次持续30分钟。制定计划将有助于你合理安排时间，并确保你能够坚持进行跑步。
2. 使用碎片时间：挤出时间跑步并不需要大段的时间。你可以利用碎片时间进行短跑。例如，早上起床后先进行10分钟的跑步，或是利用午休时间在办公室周围进行短跑。
3. 设置优先级：找到跑步的优先级。如果你认识到跑步对你的健康和身体有益，并且你希望将其纳入你的生活中，那么就有必要为跑步挤出时间。
4. 高效利用时间：在忙碌的日程中，可能会有一些时间被闲置浪费掉了。你可以通过鉴别并利用这些闲置时间进行跑步，如看电视、候车或者等人时，可以选择出门跑步。
5. 寻找跑步伙伴：寻找一个跑步伙伴，这样你就可以在自己的日程安排中包括跑步，并得到一些额外的激励和支持。与朋友或家人定期一起跑步，这样你们可以共同努力，互相鼓励。
6. 调整日程：如果你真的想为跑步挤出时间，可能需要在日程中做一些调整。优化你的时间安排，合理安排任务，留出时间来进行跑步。可能需要做一些牺牲，但是这样有助于你提高自己的健康和体能水平。
最重要的是要坚持不懈，并把跑步纳入日常生活的习惯中。只要你有坚定的决心和合理的时间规划，你就能挤出时间从零基础开始跑步。