一种常用的估算方法是220减去年龄，得出的数字即为大致的最大心率。适用于初学者、康复阶段或者低强度训练。在低强度运动心率区间内进行轻松有氧运动，中等强度运动心率区间内进行适度有氧运动，高强度运动心率区间内进行高强度训练。需要注意的是，每个人的最大心率和目标心率区间会有所差异，应根据自己的身体状况、健康状况和目标来确定适合自己的运动强度。
要找到适合自己的运动强度，可以通过以下方法来控制脉搏：
1. 最大心率（Maximum Heart Rate，简称MHR）：首先需要计算自己的最大心率。一种常用的估算方法是220减去年龄，得出的数字即为大致的最大心率。
2. 目标心率区间（Target Heart Rate Zone）：根据个人的健康状况、年龄和目标来确定目标心率区间。通常，有：
- 低强度运动心率区间：最大心率的50-60%。适用于初学者、康复阶段或者低强度训练。
- 中等强度运动心率区间：最大心率的60-70%。适合进行持续较长时间的有氧健身训练。
- 高强度运动心率区间：最大心率的70-85%。适用于高强度训练，如间歇训练、高强度间隔训练等。
3. 检测心率：使用心率监测设备，如心率表、健身手环或智能手表来实时监测自己的心率。
4. 调整运动强度：根据实时监测的心率，调整运动强度。在低强度运动心率区间内进行轻松有氧运动，中等强度运动心率区间内进行适度有氧运动，高强度运动心率区间内进行高强度训练。
需要注意的是，每个人的最大心率和目标心率区间会有所差异，应根据自己的身体状况、健康状况和目标来确定适合自己的运动强度。另外，建议在开始新的运动计划之前咨询医生或专业健身教练的建议。