快肌纤维主要用于爆发力和力量的短时间运动，而慢肌纤维主要用于耐力运动。通过长时间的跑步训练，可以增加慢肌纤维的数量和增强快肌纤维的耐力，从而提高肌肉的耐力水平。但是，跑步并不能显著增加肌肉的体积，如果目标是增加肌肉质量，需要进行重力训练等其他形式的训练。
跑步和增强肌肉耐力有密切的关系。
1. 有氧运动：跑步是一种有氧运动，可以提高心肺功能和氧气摄入量。通过跑步，人体会逐渐适应较长时间的运动，并且心肺系统会更高效地将氧气输送到肌肉中。这种有氧运动可以增强心肺功能和肌肉耐力。
2. 肌肉适应性：跑步可以通过不断重复肌肉收缩和放松的动作，逐渐增强肌肉的耐力。当人体进行高强度的跑步训练时，肌肉会经历微小的破坏，然后通过恢复和修复过程来增强自身。随着时间的推移，肌肉逐渐适应训练，会变得更强壮和耐力更好。
3. 快慢肌纤维：跑步可以刺激肌肉中的两种不同类型的肌纤维，即快肌纤维和慢肌纤维。快肌纤维主要用于爆发力和力量的短时间运动，而慢肌纤维主要用于耐力运动。通过长时间的跑步训练，可以增加慢肌纤维的数量和增强快肌纤维的耐力，从而提高肌肉的耐力水平。
总结起来，跑步是一种有氧运动，可以提高心肺功能，增强肌肉耐力。通过长时间的跑步训练，肌肉会适应运动负荷，变得更强壮和耐力更好。但是，跑步并不能显著增加肌肉的体积，如果目标是增加肌肉质量，需要进行重力训练等其他形式的训练。