根据自己的体力和健康状况，选择合适的跑步时间。这种训练方法可以有效提高血糖的平衡能力。而在跑步后的30分钟内，可以进食一些高蛋白质和低脂肪的食物，以帮助肌肉恢复和补充营养。请注意，如果您有任何慢性疾病或正在服用药物，请在开始任何新的运动计划之前咨询医生的建议。
通过跑步锻炼可以改善血糖平衡的具体方法包括：
1. 控制运动强度：根据自身情况，选择适当的运动强度。对于新手，可以从慢跑开始，逐渐增加跑步的强度和时间。
2. 持续运动：跑步的持续时间要达到一定程度，最好在30分钟以上。根据自己的体力和健康状况，选择合适的跑步时间。
3. 高低强度交替：可以在跑步过程中进行高强度和低强度的交替锻炼，例如间歇跑。这种训练方法可以有效提高血糖的平衡能力。
4. 规律运动：保持规律的跑步锻炼，每周至少3-4次，每次可根据自己的情况选择合适的时间和跑步方式。
5. 跑前和跑后的饮食：在跑步前要适当摄入一些碳水化合物，以补充能量。而在跑步后的30分钟内，可以进食一些高蛋白质和低脂肪的食物，以帮助肌肉恢复和补充营养。
请注意，如果您有任何慢性疾病或正在服用药物，请在开始任何新的运动计划之前咨询医生的建议。