鞋子的弹性和稳定性可以减少脚部的扭伤风险。总之，跑步时要注重自身安全，合理规划训练计划，留意身体状态，提高自身的平衡性和稳定性，注意跑步的技巧，防止扭伤和摔倒的风险。
跑步时防止扭伤与摔倒是非常重要的，以下是一些建议：
1. 穿合适的鞋：选择适合跑步的鞋子，确保鞋子有良好的支撑和缓冲。鞋子的弹性和稳定性可以减少脚部的扭伤风险。
2. 加强核心肌群：核心肌群包括腹部、背部和臀部肌肉，通过进行核心肌群的锻炼，可以提高身体的稳定性和平衡性，减少跑步时摔倒的风险。
3. 温暖身体：在开始跑步前，进行热身运动和拉伸，以增加血液循环和肌肉的灵活性，减少受伤的风险。
4. 注意地面状况：注意选择平整且稳定的跑道或路面，避免选取有松散物体或不平整的地面。
5. 控制速度：避免过快或过慢的速度，控制好自己的步伐和节奏，尤其是在下坡或不熟悉的路段上要更加小心。
6. 注意身体信号：倾听自己的身体，注意疲劳、不适或疼痛的信号，及时停下来休息或调整跑步强度。
7. 注意周围环境：留意周围的交通情况，避免与其他跑步者或车辆发生碰撞，尽量选择人流量小的时间段和地点。
8. 规划好路线：提前规划好跑步路线，避免复杂的路段和危险的地形，尽量选择已知的熟悉的路段。
9. 提高平衡能力：可以进行一些平衡性训练，如单脚站立或平衡板训练，提高身体的平衡能力，减少扭伤和摔倒的风险。
10. 注意姿势：保持正确的跑步姿势，保持直立，放松肩膀和手臂，保持自然的摆动。
总之，跑步时要注重自身安全，合理规划训练计划，留意身体状态，提高自身的平衡性和稳定性，注意跑步的技巧，防止扭伤和摔倒的风险。最重要的是要根据自己的身体情况和能力合理选择训练强度和跑步路线。