抵御赛跑疲劳的关键是合理安排训练和休息时间。总之，抵御赛跑疲劳需要合理安排训练和休息时间，综合考虑身体状况、训练目标和反馈等因素，做到适度的训练和充分的休息，才能保持良好的状态与表现。
抵御赛跑疲劳的关键是合理安排训练和休息时间。以下是一些建议：
1. 制定合理的训练计划：根据自身情况和目标制定详细的训练计划，在计划中包括适当的跑步量和强度，要遵循逐渐增加的原则，不能过于急躁地提高训练强度。
2. 控制每次训练的强度：不要每次都进行高强度的训练，适当穿插一些低强度的跑步，有助于恢复体力和减少疲劳。
3. 定期休息：给自己足够的休息时间，让身体有充分的恢复和修复。可以采用分段休息的方式，比如每周安排一天休息，或者每个月进行一次休整。
4. 睡眠充足：睡眠是身体恢复的重要方式之一，在训练期间要保证充足的睡眠时间，一般成年人每天需要7-9小时的睡眠。
5. 合理饮食：合理的饮食可以提供足够的能量和营养，促进身体的恢复和修复，应该保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪。
6. 避免过度训练：过度训练容易导致身体疲劳和受伤，要根据身体状况和反馈及时调整训练量。
7. 注意身体信号：注意身体的各种信号，如疼痛、不适等，不要强行进行训练，及时进行调整和治疗。
8. 恢复训练：在进行高强度的训练后，要给自己足够的恢复时间，可以采取主动恢复的方法，比如进行轻松的活动、按摩、拉伸等。
总之，抵御赛跑疲劳需要合理安排训练和休息时间，综合考虑身体状况、训练目标和反馈等因素，做到适度的训练和充分的休息，才能保持良好的状态与表现。