通过有针对性的训练，逐步增加跑步的里程和难度，可以使身体逐渐适应持久的跑步并减少疲劳和受伤的风险。跑步是一个长期的过程，需要坚持不懈地进行训练和保持良好的跑步习惯。
完成挑战需要一定的跑步技能和心理训练，以下是一些必备技能：
1. 跑步技能：具备一定的跑步技能和训练可以提高跑步效果和减少受伤风险。这包括正确的跑步姿势、步频和步幅的控制，对呼吸和节奏的掌控，以及合理制定的跑步计划和训练。
2. 身体适应能力：完成挑战需要有一定的身体适应能力，包括耐力、速度和力量的提升。通过有针对性的训练，逐步增加跑步的里程和难度，可以使身体逐渐适应持久的跑步并减少疲劳和受伤的风险。
3. 自律和坚持：完成挑战需要有强烈的自律和坚持能力。跑步是一个长期的过程，需要坚持不懈地进行训练和保持良好的跑步习惯。遇到困难和挫折时，能够保持积极的心态和坚毅的决心是非常关键的。
4. 心理训练：心理训练对于保持积极的心态、应对压力和挫折，以及提高专注力和自信心也非常重要。通过一些心理训练技巧，如正向思维、可视化、放松练习和目标设定，可以帮助跑者在挑战中保持良好的心理状态和表现。
5. 有效的时间管理：完成挑战需要合理安排时间，并制定有序的训练计划。合理规划跑步时间，与其他日常生活和工作的事务相协调，可以保证足够的训练时间，并减少对其他方面的干扰。
这些技能需要通过长期的实践和培养来获得，搭配合适的训练计划和良好的生活习惯，才能顺利完成跑步挑战。