避免过量的摄入会有助于控制体重，并减少消耗过多的能量。选择瘦肉、鱼类、家禽、豆类或豆制品等富含蛋白质的食物。它们含有丰富的纤维、维生素和矿物质，有助于消化和提供身体所需的营养。这些营养素对于跑步和健康是必要的。
跑步和晚餐可以平衡饮食和健康，以下是一些建议：
1. 控制食量：晚餐时要注意食物的摄入量。避免过量的摄入会有助于控制体重，并减少消耗过多的能量。
2. 增加蛋白质摄入：晚餐时增加蛋白质的摄入量可以帮助建立和修复肌肉。选择瘦肉、鱼类、家禽、豆类或豆制品等富含蛋白质的食物。
3. 增加蔬果摄入：在晚餐中增加蔬菜和水果的摄入量。它们含有丰富的纤维、维生素和矿物质，有助于消化和提供身体所需的营养。
4. 减少高脂肪和高糖食物的摄入：避免摄入过多的高脂肪和高糖食物，如油炸、甜点、糖果等。选择低脂肪和低糖的食物来替代，如全谷物、健康油脂和天然甜味剂。
5. 饮食均衡：注意晚餐的饮食均衡，保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪。这些营养素对于跑步和健康是必要的。
6. 晚餐时间和跑步时间的间隔：为了避免消化不良和影响跑步效果，晚餐的时间应该在跑步前合理安排，通常在跑步前2-3小时是较为合适的。
7. 补充水分：跑步后，记得补充身体所需的水分，以保持水合状态。
最重要的是，每个人的身体状况和需求不同，建议根据个人的情况来调整和平衡饮食与跑步的关系。如果有特殊的饮食需求或健康问题，还是建议咨询专业营养师或医生的建议。