不要低头看脚或低下胸部，保持头部正中、胸部挺直，视线平行地面。摆动过度有可能导致不必要的能量浪费和肩部疲劳。保持自然的手臂摆动，以协调身体的节奏。保持轻松的手部姿势，让手指自然张开，以促进血液流动。给身体足够的休息时间，定期交替跑步与其他运动，以帮助身体恢复和减轻压力。
作为初学者，了解一些常见的跑步错误姿势是非常重要的，这可以帮助你避免受伤并提高跑步效果。以下是一些常见的错误姿势以及如何避免它们：
1. 地步落在脚后跟：这种错误姿势可能导致过度冲击，增加受伤的风险。正确的姿势是让脚底先着地，即中足或前足着地，然后再将重心向前移动。
2. 步幅过大或过小：步幅过大会增加跑步时的冲击力，而步幅过小则可能导致步频过快，增加膝盖和脚踝的压力。合适的步幅应该是舒适的、自然的。
3. 身体姿势不正确：保持直立的身体姿势有助于提高跑步效率和减少受伤风险。不要低头看脚或低下胸部，保持头部正中、胸部挺直，视线平行地面。
4. 抬高肩膀：许多跑步者容易将肩膀紧绷起来，这样会导致颈部和肩部的紧张，甚至引发抽筋。要放松肩膀，让它们自然地放松下来。
5. 过度摆臂：不需要摆动过大的臂部动作来提高速度。摆动过度有可能导致不必要的能量浪费和肩部疲劳。保持自然的手臂摆动，以协调身体的节奏。
6. 紧握拳头：紧握拳头会使手部和前臂的肌肉过度紧张，导致血液循环不畅，甚至引发手部或手臂的疼痛。保持轻松的手部姿势，让手指自然张开，以促进血液流动。
7. 忽视休息和交替训练：过度训练是导致跑步受伤的一个常见原因。给身体足够的休息时间，定期交替跑步与其他运动，以帮助身体恢复和减轻压力。
记住，正确的跑步姿势和技巧对于初学者至关重要。如果你有任何担心或疑问，最好咨询专业跑步教练或医生的建议。