综上所述，晨跑和晚跑各有优劣，最佳的跑步时间应根据个人的作息时间、身体状况和心理喜好来决定。无论选择哪个时间段，与朋友一起跑步、锻炼都能让运动更有趣并增加动力。
无论是晨跑还是晚跑，都有各自的优劣势。以下是晨跑和晚跑的一些特点和优劣：
晨跑的优势：
1. 提神醒脑：晨跑可以帮助你清醒思维，提高警觉性，使你在一天的开始时感到精力充沛。
2. 制定良好生活习惯：晨跑需要早起，培养了早睡早起的习惯，可以有效调整生物钟，使你在日常生活中更有规律。
3. 新鲜空气：晨跑通常在天气较凉爽、空气较清新的时间进行，可以让你享受新鲜的空气，有利于呼吸系统和身体的健康。
晨跑的劣势：
1. 身体准备不足：早上醒来后，身体可能还没有完全恢复活跃状态，跑步前可能需要更长时间的热身准备。
2. 温度较低：晨跑时，气温通常较低，可能需要多穿一些衣物，以免感冒或受凉。
3. 睡眠不足：如选择晨跑，需要早起，而如果晚上休息不足，可能会感到疲倦，影响跑步效果。
晚跑的优势：
1. 放松心情：晚跑可以帮助你释放一天的压力，放松身心，积极缓解工作或学习的紧张感。
2. 锻炼效果更佳：晚上的身体状态通常达到最佳状态。晚跑可以让你更好地发挥自己的潜力和体力，从而提高跑步效果。
3. 减压助眠：晚跑可以促进新陈代谢，让你的身体疲劳，进而有助于入睡。
晚跑的劣势：
1. 时间安排难度大：晚上的时间通常比较紧张，安排晚跑可能会受到其他事务的干扰。
2. 计划不当可能影响睡眠：晚跑后身体可能仍处于兴奋状态，这可能会对你的睡眠产生影响，导致休息不足。
综上所述，晨跑和晚跑各有优劣，最佳的跑步时间应根据个人的作息时间、身体状况和心理喜好来决定。无论选择哪个时间段，与朋友一起跑步、锻炼都能让运动更有趣并增加动力。