在跑步前，应摄入一些碳水化合物，如面包、大米、全麦面粉等。这些食物会转化为葡萄糖，为肌肉提供能量。在跑步后的餐食中应摄入一些高蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、豆腐等。在跑步期间，可以随身携带一瓶水来保持水分摄入。可以选择一些运动饮料来补充电解质，以帮助维持身体的电解质平衡。同时，饮食要均衡，并根据个人体质和跑步强度来合理调整食物摄入量。
跑步是一项高强度的运动，所以需要正确的营养补充来提供身体所需的能量。以下是跑步时正确的营养补充方法：
1. 碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源，对于跑步者来说尤其重要。在跑步前，应摄入一些碳水化合物，如面包、大米、全麦面粉等。这些食物会转化为葡萄糖，为肌肉提供能量。
2. 蛋白质：跑步会产生肌肉破坏，所以蛋白质是重建和修复肌肉的关键。在跑步后的餐食中应摄入一些高蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、豆腐等。
3. 水分：跑步会消耗大量的水分，所以要确保足够的水分摄入。跑步前，应喝足够的水保持身体水分平衡。在跑步期间，可以随身携带一瓶水来保持水分摄入。跑步后，也要补充足够的水分来补充水分损失。
4. 维生素和矿物质：维生素和矿物质对跑步者来说也很重要，因为跑步会增加身体对这些营养素的需求量。可以通过摄入新鲜水果、蔬菜、坚果等食物来获得足够的维生素和矿物质。
5. 补充电解质：通过跑步大量出汗会丢失一定量的电解质，如钠、钾、镁等。可以选择一些运动饮料来补充电解质，以帮助维持身体的电解质平衡。
总之，在跑步时正确的营养补充对于提供身体所需的能量至关重要。同时，饮食要均衡，并根据个人体质和跑步强度来合理调整食物摄入量。最重要的是，听从自己的身体信号，适时进食和补充水分，以确保跑步的效果和身体的健康。