跑步后：1.蛋白质：摄入高质量的蛋白质，如鱼、鸡胸肉或豆制品，促进肌肉修复和增长。
跑步前后的正确饮食选择可以帮助养护身体健康，提供足够的能量和营养，促进恢复和肌肉修复。以下是一些推荐：
跑步前：
1. 碳水化合物：选择易消化的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片或香蕉，提供充足的能量。
2. 蛋白质：摄入一些蛋白质，如瘦肉、鸡蛋或豆类，有助于肌肉修复和增强。
3. 水分：确保充分补充水分，以保持身体水分平衡。
跑步后：
1. 蛋白质：摄入高质量的蛋白质，如鱼、鸡胸肉或豆制品，促进肌肉修复和增长。
2. 碳水化合物：补充碳水化合物以恢复体力，可以选择全麦面包、米饭或蔬菜。
3. 水分：补充足够的水分以恢复水分平衡和代谢废物。
此外，还有一些注意事项：
- 避免高脂肪和油炸食品，因为它们会增加消化负担。
- 注意食物的新鲜度和卫生，以避免食物中毒。
- 根据自己的身体状况和跑步的强度，个人化饮食计划可能也会有所不同，可以咨询专业营养师的建议。
- 合理安排饮食时间，跑步前不宜过于饱胀，跑步后在适当的时间内进食。
总之，跑步前后的正确饮食选择是保持健康的重要一环，它可以帮助提高运动表现、促进恢复，并为身体提供所需的营养。