肩膀放松，胸部挺起来，保持放松的上身姿势。腹部稍微收紧，但不要过度用力。手肘应该轻轻弯曲，大臂与身体保持大约90度的角度。对于新手来说，步幅不要太大，以避免过量的运动对关节的压力。也就是说，脚尖、脚掌和脚后跟同时着地。避免只用脚后跟或只用脚掌着地，这样会增加腿部和膝盖的受伤风险。注意放松肌肉，避免过度用力或绷紧。如果有任何不适或疼痛，应该及时停下来休息，并咨询医生的建议。
作为一个跑步新手，学会正确的跑步姿势非常重要。以下是一些建议，可以帮助你入门并养成正确的跑步姿势习惯：
1. 身体姿势：保持直立，不要低头或弯腰。肩膀放松，胸部挺起来，保持放松的上身姿势。腹部稍微收紧，但不要过度用力。
2. 手臂姿势：手臂应该放松自然地摆动，以保持平衡。不要把手臂摆得太高或太低，也不要交叉在胸前。手肘应该轻轻弯曲，大臂与身体保持大约90度的角度。
3. 步幅与步频：跑步的步幅和步频是关键因素。步幅是每步跑的距离，步频是每分钟跑的步数。对于新手来说，步幅不要太大，以避免过量的运动对关节的压力。步频可以慢慢增加，以保持一定的节奏和提高速度。
4. 脚部着地：正确的脚步着地方式是中脚着地。也就是说，脚尖、脚掌和脚后跟同时着地。避免只用脚后跟或只用脚掌着地，这样会增加腿部和膝盖的受伤风险。
5. 呼吸方式：保持深而有节奏的呼吸。尽量通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气，以帮助你控制呼吸，增加氧气供应。如果感到气喘或呼吸困难，可以减慢一下速度，逐渐调整呼吸节奏。
6. 起步和放松：开始跑步前，进行热身运动，以准备身体。跑步过程中，尽量放轻松，享受跑步的乐趣。注意放松肌肉，避免过度用力或绷紧。
请记住，每个人的体质和条件都不同，逐渐调整姿势和节奏，找到适合自己的方式。如果有任何不适或疼痛，应该及时停下来休息，并咨询医生的建议。