快走是指以较快的步伐行走，适合于初学者或者身体状况较差的人。快走时，可以调整步伐较大，加快走步速度，增强心肺功能，燃烧脂肪。根据个人的情况，可以选择适当的时间和速度进行快走，一般每次30分钟以上的快走有助于减肥。跑步则是以较快的速度进行奔跑，适合身体较好、体能较高的人。关键在于个人的身体状况和喜好，选择适合自己的运动方式，并严格控制饮食，才能达到较好的减肥效果。
快走和跑步都是有效的有氧运动，都可以帮助减肥和塑形。选择哪种运动方式更适合，取决于个人的身体状况和喜好。
快走是指以较快的步伐行走，适合于初学者或者身体状况较差的人。快走比较轻松，并且对关节的冲击较小，更适合初次接触运动的人。快走时，可以调整步伐较大，加快走步速度，增强心肺功能，燃烧脂肪。根据个人的情况，可以选择适当的时间和速度进行快走，一般每次30分钟以上的快走有助于减肥。
跑步则是以较快的速度进行奔跑，适合身体较好、体能较高的人。跑步可以锻炼全身的肌肉群，加强心肺功能，并且消耗的热量相对较大。根据个人的情况，可以选择适当的跑步时间和速度进行锻炼。初次接触跑步的人可以逐渐增加跑步时间和速度，循序渐进。
总的来说，无论是快走还是跑步，都可以有效的帮助减肥塑形。关键在于个人的身体状况和喜好，选择适合自己的运动方式，并严格控制饮食，才能达到较好的减肥效果。