跑步有助于改善睡眠质量。运动可以消耗体内的能量，使身体更加疲劳，从而促进入眠。此外，跑步还可以提高心率和新陈代谢，促使身体释放出更多的内啡肽和多巴胺等神经传递物质，对改善睡眠有积极的影响。
跑步有助于改善睡眠质量。运动可以消耗体内的能量，使身体更加疲劳，从而促进入眠。此外，跑步还可以提高心率和新陈代谢，促使身体释放出更多的内啡肽和多巴胺等神经传递物质，对改善睡眠有积极的影响。
为了掌握良好的睡眠习惯，以下几点是需要注意的：
1. 建立规律的睡眠时间：每天都设定一个固定的起床和睡觉时间，帮助身体建立正常的生物钟，保持良好的日夜节律。
2. 确保舒适的睡眠环境：保持卧室的温度适宜、安静和黑暗，选择合适的床垫和枕头，创造一个舒适的睡眠环境。
3. 避免咖啡因和刺激性食物：在睡觉前几个小时内避免摄入含有咖啡因的饮料和食物，例如咖啡、茶和巧克力等，以免影响入眠。
4. 建立放松的睡前习惯：在睡觉前的30分钟至1小时内，进行一些放松的活动，例如洗个温水澡、听音乐、阅读等，有助于身心松弛，促进入眠。
5. 定期锻炼：适量的运动可以提高睡眠质量，但应避免在睡觉前2小时内进行剧烈的运动或激烈的跑步，以免导致兴奋和难以入眠。
6. 打造积极的睡眠习惯：不要在床上玩手机、看电视或进行其他与睡眠无关的活动，让床成为专门用来睡觉的地方，帮助大脑建立起“床就是睡觉”的条件反射。
通过坚持跑步和培养良好的睡眠习惯，可以提高睡眠质量，保证身心的健康和充足的休息。