经过长时间的持续跑步训练，肌肉和心肺系统逐渐适应运动负荷，耐力能力得以提升。长期坚持跑步还可以提高基础代谢率，使身体更容易维持在理想的体重范围内。跑步还可以促进淋巴液流动，清除体内有害物质，有助于提高免疫力。然而，每个人的身体情况不同，应根据自身实际情况来选择运动方式，避免过度运动和损伤。
跑步是养生的最好方式之一，原因如下：
1. 有氧运动：跑步是一种有氧运动，可以提高心肺功能，增强心脏肺活量，促进血液循环，增加氧气供给，帮助身体排除代谢废物，提高身体机能。
2. 增强耐力：跑步可以增强身体的耐力和持久力。经过长时间的持续跑步训练，肌肉和心肺系统逐渐适应运动负荷，耐力能力得以提升。
3. 减肥燃脂：跑步是一种高强度的有氧运动，可以消耗大量的热量，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。长期坚持跑步还可以提高基础代谢率，使身体更容易维持在理想的体重范围内。
4. 提升心理健康：跑步可以释放身体内的压力和紧张情绪，促进大脑血液循环，释放多巴胺、血清素等快乐激素，改善心情，缓解焦虑和抑郁症状，提升心理健康。
5. 增强免疫力：适量的跑步可以增强免疫系统功能，提升抵抗力，减少感冒和疾病的风险。跑步还可以促进淋巴液流动，清除体内有害物质，有助于提高免疫力。
总之，跑步是养生的最好方式之一，它可以提升心肺功能，增强耐力，减肥燃脂，改善心理健康，增强免疫力等多方面的好处。然而，每个人的身体情况不同，应根据自身实际情况来选择运动方式，避免过度运动和损伤。