总的来说，适量的跑步可以帮助提高免疫力，但过度的运动可能会对免疫系统产生负面影响。所以，合理安排运动量，注意休息和恢复是非常重要的。
跑步是一种有氧运动，可以帮助提高免疫力。以下是一些跑步如何帮助提高免疫力的方式：
1. 增加白细胞数量：跑步可以增加体内白细胞的数量，这些细胞是免疫系统的一部分，可以帮助身体抵御病原体。
2. 促进淋巴液循环：跑步可以促进淋巴液的流动，淋巴液是免疫系统的重要组成部分，通过流动可以带走毒素和垃圾，提高身体的免疫功能。
3. 减轻炎症反应：适量的跑步可以减轻慢性炎症，慢性炎症会削弱免疫系统的功能，而跑步可以调节免疫系统，减轻炎症反应。
4. 提高心血管功能：跑步可以提高心血管功能，增加血液循环和氧气供应，有助于身体各个系统的正常功能，包括免疫系统。
5. 释放内源性荷尔蒙：跑步可以促进身体释放内源性荷尔蒙，如内啡肽和免疫球蛋白，这些物质对免疫系统的功能有积极的影响。
6. 减轻压力和焦虑：适量的跑步可以减轻心理压力和焦虑，过度的压力和焦虑会削弱免疫系统，而跑步可以帮助身体放松和恢复。
总的来说，适量的跑步可以帮助提高免疫力，但过度的运动可能会对免疫系统产生负面影响。所以，合理安排运动量，注意休息和恢复是非常重要的。