如果空气质量较差，最好避免户外跑步，选择室内运动或其他低污染的活动。选择拥有过滤能力的专业运动或N95口罩，并确保口罩的密封性良好。在跑步过程中及时补充足够的水分，保持充足的水分摄入。均衡饮食、充足睡眠和适度锻炼可以提高身体的免疫力和抵抗力。总的来说，了解空气质量情况、选择合适的时段和地点、佩戴口罩、补充水分和提高抵抗力是在户外跑步中预防空气污染危害的关键措施。
在户外跑步时预防空气污染的危害有以下几种方法：
1. 选择时段和地点：避开高污染时段，尽量在清晨或晚间跑步，避免高峰期和气温较高的阳光直射时段。同时，选择人口稀少、交通较少的地区或者公园绿化较好的地方进行跑步。
2. 监测空气质量：在跑步之前，了解当天的空气质量情况。可以通过手机应用或者当地气象部门的网站查看空气污染指数（如PM2.5等）。如果空气质量较差，最好避免户外跑步，选择室内运动或其他低污染的活动。
3. 佩戴口罩：如果必须在较差空气质量下跑步，可以戴上适当的口罩来过滤空气中的颗粒物。选择拥有过滤能力的专业运动或N95口罩，并确保口罩的密封性良好。
4. 补充水分：当空气污染严重时，人体可能会更加努力地呼吸，导致水分流失加剧。在跑步过程中及时补充足够的水分，保持充足的水分摄入。
5. 提高抵抗力：保持良好的体质和免疫系统可以帮助预防空气污染带来的危害。均衡饮食、充足睡眠和适度锻炼可以提高身体的免疫力和抵抗力。
总的来说，了解空气质量情况、选择合适的时段和地点、佩戴口罩、补充水分和提高抵抗力是在户外跑步中预防空气污染危害的关键措施。