请注意，动态拉伸可以帮助准备肌肉，并提高身体活动范围。而静态拉伸则有助于放松肌肉，减少运动后的肌肉疲劳和酸痛。但要确保不要过度拉伸，避免引起拉伤或其他伤害。可以根据自己的需要和身体反应，进行适量的拉伸。
动态与静态拉伸都可以在跑步前后进行，以准备身体和恢复身体。以下是跑步前后进行的关键步骤：
跑步前进行的动态拉伸步骤：
1. 热身：进行5-10分钟的轻松跑步或快走，加快心率和血液循环。
2. 踏步活动：进行踏步活动，如高抬腿、踢腿、跳跃等，以增加肌肉的灵活性。
3. 动态拉伸：进行动态拉伸，如腿部摆动、臂部旋转、躯干扭转等，重点放在要使用的肌肉上。
跑步后进行的静态拉伸步骤：
1. 慢跑：进行5-10分钟的慢跑，以缓和心率和冷却身体。
2. 静态拉伸：进行定型的静态拉伸，针对跑步所使用的肌肉进行伸展保持15-30秒，如腿部肌肉、臀部、背部等。
3. 整体放松：进行放松的全身伸展，如深呼吸、扩胸、转动躯干等，帮助身体恢复。
请注意，动态拉伸可以帮助准备肌肉，并提高身体活动范围。而静态拉伸则有助于放松肌肉，减少运动后的肌肉疲劳和酸痛。但要确保不要过度拉伸，避免引起拉伤或其他伤害。可以根据自己的需要和身体反应，进行适量的拉伸。