避免过量摄入高热量和高脂肪的食物。请注意，这些秘诀是根据百度规范给出的基本建议，在实际应用中，需要根据个人情况进行调整和改变。此外，塑造完美身材需要良好的体质和健康的生活方式，建议在进行锻炼前咨询专业的运动医生或健身教练的指导。
以下是跑步与腰背力量百度规范下雕塑完美身材的秘诀：
1. 跑步训练：跑步是一种全身性的有氧运动，可以有效燃烧脂肪，塑造身体线条。根据个人情况选择适合的跑步方式，例如有规律的慢跑、间歇训练或者长跑。尽量每周进行3-4次跑步训练，每次20-45分钟。
2. 腰部训练：要塑造完美的腰线，可以进行一些针对腰部肌肉的训练。常见的腰部训练包括仰卧起坐、腹肌收缩、木桩等，可以每周进行2-3次。
3. 背部训练：强健的腰背肌群有助于塑造挺拔的身材。可以进行一些背部肌肉的训练，例如俯卧撑、引体向上、划船等。每周进行2-3次背部训练，每次15-30分钟。
4. 平衡饮食：要达到完美身材，除了锻炼，还需要注意饮食。保持平衡饮食，摄入足够的蛋白质、蔬菜、水果和健康的脂肪。避免过量摄入高热量和高脂肪的食物。
5. 规律休息：要注意规律休息，给身体足够的恢复时间。在锻炼之余，不要忘记给自己的身体充电，保证充足的睡眠时间。
6. 坚持训练：最重要的秘诀是坚持不懈地进行锻炼。只有长期坚持，才能看到明显的效果。设定目标，并制定合理的计划，每天都保持积极的锻炼态度。
请注意，这些秘诀是根据百度规范给出的基本建议，在实际应用中，需要根据个人情况进行调整和改变。此外，塑造完美身材需要良好的体质和健康的生活方式，建议在进行锻炼前咨询专业的运动医生或健身教练的指导。