跑步时气温的变化会对跑步者的体验和健康产生影响。在炎热天气下，多喝水以保持水分平衡。同样，在寒冷的天气中，也要注意防止过度冷却和受伤，适当增加热身动作和缩短跑步时间。在寒冷的天气中，要戴手套、耳套和护目镜等防护用品，以防止皮肤受到寒冷伤害。选择早晨或晚上气温较凉爽的时间进行跑步，避免在气温最高或最低的中午时段进行剧烈运动。以上是一些建议，可以根据实际情况做出调整。
跑步时气温的变化会对跑步者的体验和健康产生影响。以下是一些应对跑步中气温变化的建议：
1. 预先了解天气预报：在跑步之前查看天气预报，了解当天的气温变化情况。这将帮助你提前做出适当的准备。
2. 穿着合适的服装：根据气温的变化选择适合的跑步服装。在凉爽的天气中，穿着轻薄透气的衣物。在较冷的天气中，穿着保暖的衣物，可采用分层策略，便于调整衣物的厚度。
3. 保持适当的水分摄入：无论是炎热的天气还是寒冷的天气，都要确保足够的水分摄入。在炎热天气下，多喝水以保持水分平衡。在寒冷的天气中，由于人体在低温下的排汗量较少，也要及时补充水分。
4. 适当调整跑步强度：在高温下跑步时，要减少强度和距离，以避免过度疲劳和中暑的风险。同样，在寒冷的天气中，也要注意防止过度冷却和受伤，适当增加热身动作和缩短跑步时间。
5. 注意防护措施：在高温和阳光强烈的天气下，要使用防晒霜和佩戴帽子、太阳镜等防护用品。在寒冷的天气中，要戴手套、耳套和护目镜等防护用品，以防止皮肤受到寒冷伤害。
6. 温和作息时间：在气温较高或较低的时段避免剧烈运动。选择早晨或晚上气温较凉爽的时间进行跑步，避免在气温最高或最低的中午时段进行剧烈运动。
以上是一些建议，可以根据实际情况做出调整。最重要的是听从自己的身体，根据体感和健康状态做出有适应性的变化。