保持头部正直，背部挺直，手臂放松自然，减少额外的摇摆。如果你在颠簸路面上跑步时感到不适或疼痛，应该立即停下来休息，避免进一步的损伤。在开始跑步之前，最好咨询专业的运动医学人员或教练，以了解更多个人适应路况和减少伤害的建议。
在颠簸路面上跑步时，以下几点可以帮助你避免受伤：
1. 选择合适的鞋子：选择有良好缓震效果的跑鞋，可以减轻脚部对颠簸路面的震动，防止受伤。
2. 适应路况：在开始跑步之前，先适应路况。缓慢地增加跑步的速度和距离，让身体慢慢适应颠簸路面的冲击。
3. 控制速度：在颠簸路面上跑步时，减慢自己的速度，保持稳定的步伐。过快的速度可能让你无法对路面的颠簸做出反应，增加受伤的风险。
4. 提高核心稳定性：强化核心肌肉可以提高身体的稳定性和平衡能力。这可以帮助你更好地应对颠簸路面上的挑战。
5. 灵活加强训练：进行灵活性和加强训练，可以增强肌肉的柔韧性和力量，减少在颠簸路面上跑步时的受伤风险。
6. 注意身体姿势：保持良好的姿势有助于分散冲击力，减轻对关节和肌肉的负担。保持头部正直，背部挺直，手臂放松自然，减少额外的摇摆。
如果你在颠簸路面上跑步时感到不适或疼痛，应该立即停下来休息，避免进一步的损伤。在开始跑步之前，最好咨询专业的运动医学人员或教练，以了解更多个人适应路况和减少伤害的建议。