可以采用交替跑步和走动的方式，以便给身体适当的休息。适当拉伸肌肉，以增加柔韧性，减少运动时的不适感。保证充足的水分摄入，补充经过运动消耗的能量，以维持身体的正常运转。同时，避免过于频繁地进行跑步，给身体足够的时间恢复。最重要的是听从自己身体的信号，及时调整运动强度，不要勉强自己，避免过度消耗。
初学者想要避免跑步时的消耗过大，可以考虑以下几个方面：
1. 控制速度：刚开始跑步时，不要追求速度，应该以慢跑或者快走的形式开始。逐渐增加跑步的时间和距离，逐步适应身体的负荷。避免一开始就过于剧烈的运动。
2. 恰当休息：跑步时定期休息，尤其是当感到疲劳或者呼吸困难时。可以采用交替跑步和走动的方式，以便给身体适当的休息。
3. 温暖身体：在开始跑步前，进行热身运动可以帮助预防肌肉拉伤和其他伤害。适当拉伸肌肉，以增加柔韧性，减少运动时的不适感。
4. 合理饮食：合理饮食对于跑步有重要的影响。保证充足的水分摄入，补充经过运动消耗的能量，以维持身体的正常运转。
5. 适当训练：增加跑步强度应该逐渐进行，不要一下子提高过多。如慢慢增加跑步的时间或者距离。可以利用倒计时或者跑步应用程序来帮助控制运动的强度。同时，避免过于频繁地进行跑步，给身体足够的时间恢复。
6. 合理呼吸：保持深呼吸，尽量让身体得到充足的氧气供应。呼气和吸气应该配合跑步的步伐，能够提高身体的耐力和跑步效果。
最重要的是听从自己身体的信号，及时调整运动强度，不要勉强自己，避免过度消耗。