在跑步过程中，根据个人情况适时补充水分，避免脱水。总的来说，在高温天气下，合理安排跑步时间，适当减少跑步强度，注意保护皮肤和补充水分，关注身体状况，可以使跑步更加科学和安全。
高温天气下跑步需要注意以下几点来科学安排跑步时间：
1.选择合适的时间：避免在高温时段进行激烈的户外跑步，尽量选择清晨或者傍晚时段气温较低的时间段进行锻炼。
2.关注天气预报：注意关注天气预报，避免在气温过高或者酷热的日子进行户外跑步。
3.控制跑步时间和强度：根据个人体质和适应能力调整跑步时间和距离。在高温天气下，可以减少跑步时间或者降低跑步强度，以减少对身体的负担。
4.适当保护皮肤：在跑步前涂抹防晒霜，选择透气轻薄的运动服装和帽子，以减少对皮肤的伤害。
5.提前补充水分：在跑步前提前饮水，保持身体充足的水分。在跑步过程中，根据个人情况适时补充水分，避免脱水。
6.选择适合的跑步地点：选择有树荫或者凉爽环境的跑步地点，减少阳光直射的暴露。
7. 注意身体状况：在跑步过程中，时刻关注身体状况，如果感觉头晕、恶心、乏力等不适症状，应立即停止运动并找凉爽的地方休息。
总的来说，在高温天气下，合理安排跑步时间，适当减少跑步强度，注意保护皮肤和补充水分，关注身体状况，可以使跑步更加科学和安全。