确保鞋子有足够的空间给脚趾伸展。不要跨过大步，同时避免用脚趾用力推动。
以下是一些建议来避免跑步中出现拇趾挫伤问题：
1. 选择合适的鞋子：确保你选择的跑鞋合适，具有足够的鞋撑和缓冲性能。确保鞋子有足够的空间给脚趾伸展。
2. 穿适当的袜子：选择透气，吸湿性好的运动袜，尽量避免使用过厚或过薄的袜子。
3. 步频和脚掌着地方式：尽量保持合理的步频和正确的脚掌着地方式。不要跨过大步，同时避免用脚趾用力推动。
4. 预热和拉伸：在跑步前进行适当的热身运动和拉伸，帮助增加灵活性和减少受伤的风险。
5. 精心选取跑道：选择平坦的跑道或者软地跑道，尽量避免坚硬的地面或者不平坦的路面。
6. 增加适应性：逐渐增加跑步的强度和距离，为拇趾适应新的挑战给予充分的时间。
7. 注意体姿：保持正确的体姿和着陆方式，尽量避免畸形地着地或者脚趾关节过度屈曲。
8. 适当休息：给足够的时间给予身体休息和恢复，避免过度训练导致的伤害。
如果你发现频繁出现拇趾挫伤问题，建议咨询专业医生或者跑步教练，获取更准确的建议和定制化的治疗方案。