基础期主要用来建立基本的跑步耐力和适应性，增强期则是进行高强度的训练，提升速度和力量，恢复期用于身体的休息和恢复。一般可以采取一天高强度训练，一天低强度训练的方式，或者在一周中交替进行高低强度训练。需要注意的是，训练周期的安排应根据个人的情况进行调整，包括年龄、健康状况和运动经验等因素。在训练中，要注重听从身体的反馈，合理调整训练强度和频率，以避免过度训练所带来的伤害。
合理安排跑步训练的周期性可以根据以下几个关键要素：
1. 目标设定：首先确定自己的运动目标，是想提高速度、耐力还是减重等，因为不同的目标需要不同的训练周期安排。
2. 周期划分：一般可以将整个训练周期划分为基础期、增强期和恢复期。基础期主要用来建立基本的跑步耐力和适应性，增强期则是进行高强度的训练，提升速度和力量，恢复期用于身体的休息和恢复。
3. 高低强度交替：合理安排高强度和低强度的跑步训练交替进行，以避免过度训练和受伤。一般可以采取一天高强度训练，一天低强度训练的方式，或者在一周中交替进行高低强度训练。
4. 适度休息：合理安排休息日，让身体有足够的时间恢复和修复。一般可以每周设定1-2天的休息日，也可以根据个人身体状况和训练强度进行调整。
5. 长期规划：制定一个长期的训练计划，根据目标设定和逐步递增的原则，逐渐增加训练的强度和距离，以提高跑步的水平和成果。
需要注意的是，训练周期的安排应根据个人的情况进行调整，包括年龄、健康状况和运动经验等因素。在训练中，要注重听从身体的反馈，合理调整训练强度和频率，以避免过度训练所带来的伤害。