无论是孕妇还是老年人，跑步过程中要保持适度的运动，遵循医生的建议，并在不适时及时停止运动，并向医生寻求帮助。
特殊群体的跑步指南需要根据具体情况来制定，以下是一些建议和注意事项：
孕妇：
1. 在开始跑步之前，请咨询医生，确保孕期没有任何不适宜跑步的健康问题。
2. 选择柔软、支撑好的运动鞋，能为脚部和脊柱提供良好的支撑。
3. 不要在高温天气或潮湿环境下跑步，避免过度出汗。
4. 跑步时，保持适中的速度和强度，避免过度激烈的运动。
5. 避免在太崎岖或不平坦的路面上跑步，以减少跌倒的风险。
6. 跑步前后进行适度的热身和拉伸，以减少肌肉疲劳和拉伤的可能性。
7. 注意身体信号，如头晕、恶心、腰痛等，如果出现不适请立即停止跑步，并向医生咨询。
老年人：
1. 在开始跑步之前，请咨询医生，确保身体状况适合进行跑步锻炼。
2. 选择柔软、支撑好的运动鞋，能为脚部和关节提供良好的支撑。
3. 不要在高温天气或寒冷天气下跑步，避免极端天气对身体的不良影响。
4. 跑步时，保持适度的速度和强度，避免过度激烈的运动。
5. 避免在崎岖不平或颠簸的路面上跑步，以减少跌倒的风险。
6. 跑步前后进行适度的热身和拉伸，以减少肌肉疲劳和拉伤的可能性。
7. 注意身体信号，如胸闷、气短、头晕等，如果出现不适请立即停止跑步，并向医生咨询。
无论是孕妇还是老年人，跑步过程中要保持适度的运动，遵循医生的建议，并在不适时及时停止运动，并向医生寻求帮助。