开始时，逐步增加每周的跑步距离和时间，但要注意适度，并给自己足够的恢复时间。这意味着在跑步中加入间歇性的加速或冲刺段落。这些肌肉是保持身体稳定和提供力量的关键。适当的饮食和休息是提高速度和毅力的重要因素。这将使你更有动力和意愿去提高速度和毅力。他们可以制定个人化的训练计划，并提供专业的技术指导。
要提高跑步速度和毅力，以下是一些建议：
1. 额外训练：除了常规跑步训练外，加入一些额外的训练。这可以包括间歇训练（如冲刺练习和恢复跑步之间的交替），爬坡训练（在斜坡上跑步）和重复跑步（反复跑相同的距离和时间）。这些训练可以帮助你提高速度和毅力。
2. 增加跑步里程：逐渐增加你每周的跑步里程可以增强你的毅力。开始时，逐步增加每周的跑步距离和时间，但要注意适度，并给自己足够的恢复时间。
3. 交替跑步：运动员经常使用交替跑步来提高速度和毅力。这意味着在跑步中加入间歇性的加速或冲刺段落。例如，在你的日常跑步中，每隔一段时间加速跑30秒钟，然后回到正常的跑步速度。这种间歇性训练可以提高你的速度和毅力。
4. 强化核心肌肉：核心肌肉包括腹部、背部和臀部。这些肌肉是保持身体稳定和提供力量的关键。通过进行核心训练，你可以提高你的身体稳定性和力量，从而提高跑步速度和毅力。
5. 合理饮食和休息：保持平衡的饮食，确保你的营养需求得到满足。同时，给自己足够的休息时间来恢复和修复肌肉。适当的饮食和休息是提高速度和毅力的重要因素。
6. 制定目标和跟踪进度：建立一个明确的训练计划，设定具体的目标，并定期跟踪你的进展。这将使你更有动力和意愿去提高速度和毅力。
7. 寻求专业指导：如果你想更系统地提高跑步速度和毅力，可以考虑寻求专业教练或跑步俱乐部的指导。他们可以制定个人化的训练计划，并提供专业的技术指导。
通过以上的建议和持续的努力，你可以逐渐提高跑步速度和毅力。记住，这需要时间和毅力，不要气馁，坚持下去！