制定个人跑步计划实现跑步目标与突破的关键是有一个明确的目标，制定具体的计划，并且持之以恒地执行。可能是完成一个马拉松比赛，提高速度，增加耐力等等。计划包括每周的跑步次数、距离、强度和休息日等。可能需要根据自己的身体状况和进展情况做出调整。例如，在3个月后跑完半程马拉松比赛，再过6个月跑完全程马拉松比赛等。此外，保持积极的心态和坚持不懈的动力也是非常重要的。
制定个人跑步计划实现跑步目标与突破的关键是有一个明确的目标，制定具体的计划，并且持之以恒地执行。
下面是一些建议来制定个人跑步计划：
1. 确定目标：首先，确定你想要实现的跑步目标。可能是完成一个马拉松比赛，提高速度，增加耐力等等。将目标定得具体一些，比如在接下来的一年内跑完3个半程马拉松比赛。
2. 制定计划：根据你的目标，制定一个详细的计划。计划包括每周的跑步次数、距离、强度和休息日等。例如，每周跑步3天，每次跑10公里，并且每个月增加一次长跑，逐渐提高距离。
3. 增加难度：逐渐增加跑步的难度，以挑战自己。例如，增加每次跑步的距离或者提高速度，也可以尝试跑一些不同的路线和地形。
4. 定期评估：定期回顾自己的进展，看看是否向目标靠近，有没有需要调整的地方。可能需要根据自己的身体状况和进展情况做出调整。
5. 寻找伙伴：与他人一起跑步可以更加有动力和挑战。可以参加跑步俱乐部，找到跑友一起训练和交流经验。
6. 合理安排休息：不要过度训练，给身体足够的休息时间来恢复和调整。休息也是训练的一部分，不要忽视它的重要性。
7. 设立里程碑：在达到目标的过程中，设立一些小的里程碑来监测自己的进展。例如，在3个月后跑完半程马拉松比赛，再过6个月跑完全程马拉松比赛等。
需要注意的是，每个人的身体条件和能力不同，所以制定跑步计划时要根据自己的实际情况来做出调整。此外，保持积极的心态和坚持不懈的动力也是非常重要的。