避免用后脚跟着地，因为这会给关节带来更大冲击。脚踝和脚背要保持放松，避免发力过猛。保持肩膀放松，并与胯部轻微前倾。手臂应该保持90度角度弯曲，并且不要跨过中线。另外，在开始跑步之前进行热身和拉伸运动也是非常重要的，可以帮助预防受伤。
选择适合自己的跑步姿势是非常重要的，可以帮助你避免受伤并提高跑步效果。以下是一些常见的跑步姿势，你可以尝试找到适合自己的姿势：
1. 中性跑步姿势：这个姿势适合大多数人，包括保持身体直立、膝盖稍微弯曲、脚步落地在身体的正下方等。这种姿势能够较好地分担身体负荷，并降低受伤风险。
2. 脚步着地部位：尝试让你的脚步着地部位自然，一般来说，中底或前脚掌着地是比较理想的。避免用后脚跟着地，因为这会给关节带来更大冲击。
3. 腿部动作：保持膝盖微曲，并向前弯曲自然。脚踝和脚背要保持放松，避免发力过猛。
4. 上半身姿势：上半身要保持轻松，挺胸抬头，但不过度仰头。保持肩膀放松，并与胯部轻微前倾。
5. 手臂运动：手臂应该自然地摆动，与腿部相协调。手臂应该保持90度角度弯曲，并且不要跨过中线。
重要的是要意识到每个人的身体结构和跑步方式有所不同，因此需要一定的实践和自我调整，以找到适合自己的跑步姿势。另外，在开始跑步之前进行热身和拉伸运动也是非常重要的，可以帮助预防受伤。如果你有特殊的健康问题或受伤史，请咨询医生或专业教练的意见。