选择适合自己的时间，要考虑自己的工作安排、休息时间、个人习惯和身体状况等因素。关键是选择一个固定的时间，保持跑步的规律性，并根据个人情况进行适度调整。
晨跑和晚跑都有各自的利与弊，选择适合自己的时间要考虑以下几点：
晨跑的利与弊：
1. 利：晨跑可以帮助提高身体的新陈代谢率，有助于减重和保持健康体重。
2. 利：晨跑可以提高身体的能量水平，并增加一天的精力和专注力。
3. 利：晨跑可以帮助改善睡眠质量，有助于更好地入睡和保持良好的睡眠。
4. 弊：晨跑可能需要早起，对于不习惯早起或者早起困难的人来说可能会感到困难。
晚跑的利与弊：
1. 利：晚跑可以帮助释放一天中累积的压力和焦虑情绪，减轻压力和促进放松。
2. 利：晚跑可以帮助改善睡眠质量，使人更容易入睡并有更好的睡眠。
3. 利：晚跑可以充分利用一天中的闲暇时间，避开早上的忙碌和事务。
4. 弊：晚跑可能会增加身体的能量水平，导致入睡困难或睡眠质量下降。
5. 弊：晚跑可能需要晚餐后等待一段时间，以免运动过程中出现消化不良。
选择适合自己的时间，要考虑自己的工作安排、休息时间、个人习惯和身体状况等因素。如果早上早起没有困难，并且喜欢清新的空气和安静的环境，那么晨跑可能更适合。如果晚上有足够的时间和精力，并且晚餐后需要一些运动来放松和消耗能量，那么晚跑可能更适合。关键是选择一个固定的时间，保持跑步的规律性，并根据个人情况进行适度调整。