长期坚持跑步可以使心脏更强大，肺部容积增大，血液循环更加畅通，提高耐力水平。这不仅能提高跑步速度和爆发力，还能增强整体的体能水平。同时，跑步还能加速新陈代谢，促进身体对营养的吸收和利用，改善身体素质。过度运动容易导致受伤和疲劳。避免过度训练，给身体充足的休息时间。可咨询专业教练的建议，定期进行身体检查，确保健康安全。
通过跑步可以提升心肺功能和体能水平的奥秘包括以下几个方面：
1. 强化心肺功能：跑步是一项有氧运动，可以提高心脏和肺部的功能，增强供氧能力。长期坚持跑步可以使心脏更强大，肺部容积增大，血液循环更加畅通，提高耐力水平。
2. 增加肌肉力量：跑步是一种全身的有氧运动，可以通过长期锻炼增加下肢肌肉的力量。这不仅能提高跑步速度和爆发力，还能增强整体的体能水平。
3. 塑造体型：跑步可以燃烧大量的卡路里，有助于减脂和塑造身材。同时，跑步还能加速新陈代谢，促进身体对营养的吸收和利用，改善身体素质。
4. 提高耐力和坚持力：跑步需要一定的耐力和坚持力，持续锻炼可以使人们逐渐增加跑步的时间和强度，增强体能水平和心理意志力。
5. 缓解压力和保持心理健康：跑步可以释放身体内的压力和紧张情绪，促进脑部产生内啡肽之类的快乐荷尔蒙，使人心情愉悦，提升心理健康。
要想通过跑步提升体能水平，需要注意以下几点：
1. 温和开始，逐渐增加运动量：初学者应该从较低强度和短时间的跑步开始，逐渐增加跑步的时间和强度。过度运动容易导致受伤和疲劳。
2. 做好热身和拉伸：热身可以有效减少运动伤害的发生，拉伸可以提高关节的灵活性，防止肌肉拉伤。
3. 注意合理膳食和补水：跑步需要消耗大量的能量和水分，要注意合理膳食和补充水分，以维持身体的能量和水分平衡。
4. 定期休息和恢复：跑步是一项高强度的运动，定期的休息和恢复对于身体的健康至关重要。避免过度训练，给身体充足的休息时间。
5. 根据个人情况调整训练计划：不同人的身体状况和目标不同，应根据自身情况制定合适的跑步训练计划，并适时进行调整。可咨询专业教练的建议，定期进行身体检查，确保健康安全。