确保跑步环境舒适、安全。同时，关注身体变化和进步带来的满足感也有助于享受跑步带来的持久效益。保证足够的睡眠、合理的饮食以及适当的休息，避免过度训练和受伤。
坚持跑步的秘诀包括以下几点：
1. 制定明确的目标：设定一个合理的目标，例如每周跑步几次、每次跑步的距离和时间等。这样可以帮助你保持动力并培养良好的跑步习惯。
2. 找到适合自己的跑步时间：选择一个适合自己的跑步时间，不论是早晨，中午还是晚上。确保这个时间段能够持续让你保持跑步的习惯。
3. 创造适合自己的跑步环境：选择一个适合跑步的地点，可以是公园、径赛场地或者健身房的跑步机。确保跑步环境舒适、安全。
4. 找到适合自己的跑步强度和时长：根据自己的身体状况和目标，选择适合自己的跑步强度和时长。可以先从较轻松的慢跑开始，慢慢增加强度和时长。
5. 找到跑步的乐趣：寻找跑步的乐趣是坚持跑步的关键。可以通过听音乐、欣赏风景或者与跑友一起跑步等方式增加乐趣。同时，关注身体变化和进步带来的满足感也有助于享受跑步带来的持久效益。
6. 坚持不懈，相信自己的能力：坚持是培养跑步习惯最重要的因素之一，尽量不要给自己找借口放弃跑步。相信自己的能力，即使遇到困难也要坚持下去。
7. 注重恢复与休息：跑步是一项高强度的运动，注重恢复和休息是保持持久效益的关键。保证足够的睡眠、合理的饮食以及适当的休息，避免过度训练和受伤。
总之，坚持跑步需要有明确的目标、适合自己的时间和环境、适量的强度和时长，同时享受跑步带来的乐趣，并坚持不懈。这样，你将能够培养习惯并享受跑步带来的持久效益。