计划包括适当增加每周的跑步里程、加入速度和间歇训练，并包括适当休息和恢复时间。进行核心肌群的训练，例如仰卧起坐、平板支撑和体干旋转等。坚信自己能够达成目标，借助正面的自我暗示和积极的动力，坚持下去。与跑友一起训练、参加比赛或借助音乐等方式，激发内在的动力。保持均衡的饮食，摄入充足的营养和水分，并确保充足的睡眠时间。
要超越自我极限并打破个人纪录的跑步技巧，可以尝试以下方法：
1. 设定具体目标：要打破个人纪录，首先要明确目标是什么。设定一个具体的跑步距离和时间目标，例如完成10公里跑步，并争取在以往的记录上减少几分钟。
2. 制定训练计划：根据目标，制定一个合理的训练计划。计划包括适当增加每周的跑步里程、加入速度和间歇训练，并包括适当休息和恢复时间。
3. 强化核心肌群：核心肌群的强化可以帮助跑步姿势更加稳定和有效，减少能量浪费。进行核心肌群的训练，例如仰卧起坐、平板支撑和体干旋转等。
4. 增加爆发力训练：增加爆发力训练有助于提高跑步速度和耐力。可以尝试辅助训练，如踢腿训练、爬楼梯和蹲跳等，以增强腿部肌肉力量和灵活性。
5. 控制呼吸：正确的呼吸技巧可以帮助提高跑步效果。尝试深呼吸，并将注意力集中在呼吸和步频上，保持稳定的呼吸节奏。
6. 心理准备：超越自我极限需要一种积极的心态。坚信自己能够达成目标，借助正面的自我暗示和积极的动力，坚持下去。
7. 寻找动力：寻找动力和激励，可以在跑步中保持动力和意愿。与跑友一起训练、参加比赛或借助音乐等方式，激发内在的动力。
8. 合理饮食与休息：饮食和休息对于身体的恢复和跑步成绩的改善至关重要。保持均衡的饮食，摄入充足的营养和水分，并确保充足的睡眠时间。
记住，超越自我极限需要时间、耐心和毅力。保持坚持和积极的态度，相信自己的能力，你就能够打破个人纪录。