要超越极限并创造个人纪录的跑步速度，可以尝试以下窍门：1.制定明确的目标：设定一个具体的跑步速度目标，以便向这个目标努力。增加步频也可以提高速度，快速脚步和腿部迈步更多次可以帮助加快速度。同时，给予身体足够的休息和恢复时间，避免过度训练或过度疲劳。记住，要超越极限并创造个人纪录的跑步速度，需要持之以恒和耐心，同时也要注意身体的健康和安全。与专业教练或经验丰富的跑步者交流和寻求指导也是很重要的。
要超越极限并创造个人纪录的跑步速度，可以尝试以下窍门：
1.制定明确的目标：设定一个具体的跑步速度目标，以便向这个目标努力。
2.加强训练：增加训练的频率和强度，例如增加跑步的次数和跑步距离，并逐渐增加跑步的速度。
3.做短距离高强度间歇训练：间歇训练是一种高强度的训练方法，可以通过短距离、高速度的冲刺来提高速度和耐力。
4.注重核心力量和灵活性训练：强化核心肌群的力量可以提高跑步的姿势和稳定性，而灵活性训练可以增加关节的灵活性，更好地利用身体的力量。
5.改善跑步姿势和步频：保持正确的跑步姿势，例如保持身体的垂直姿势、保持肩部的放松和姿势的平衡，可以提高效率和速度。增加步频也可以提高速度，快速脚步和腿部迈步更多次可以帮助加快速度。
6.控制呼吸节奏：学会正确地呼吸可以提高耐力和运动效率。尝试通过深呼吸和控制呼气来保持均匀的呼吸节奏。
7.饮食调理与休息：保持合理的饮食，摄入适当的营养物质，确保体能的充沛。同时，给予身体足够的休息和恢复时间，避免过度训练或过度疲劳。
8.积极心态与动力：保持积极的心态和对目标的动力可以帮助克服困难和挑战，提高跑步速度。
记住，要超越极限并创造个人纪录的跑步速度，需要持之以恒和耐心，同时也要注意身体的健康和安全。与专业教练或经验丰富的跑步者交流和寻求指导也是很重要的。