将香蕉和酸奶一起搅拌成冰沙，再加入一些蜂蜜或果汁调味，既可以补充能量还能提供肌肉所需的蛋白质。煮熟鸡蛋配上烤好的全麦面包，既能提供能量还能提供所需的碳水化合物。可以在豆腐沙拉中加入一些坚果或酱汁，增加口感和味道。
1. 燕麦粥：燕麦含有丰富的纤维和碳水化合物，是跑步前的理想食物。可以将燕麦加入到热水或牛奶中煮熟，再配上水果或坚果，既能提供能量又有足够的营养。
2. 香蕉酸奶 smoothie：香蕉含有丰富的钾和碳水化合物，可以提供持久的能量。将香蕉和酸奶一起搅拌成冰沙，再加入一些蜂蜜或果汁调味，既可以补充能量还能提供肌肉所需的蛋白质。
3. 煮鸡蛋加烤全麦面包：鸡蛋是跑步前的理想食物，富含高质量的蛋白质，能够提供稳定的能量。煮熟鸡蛋配上烤好的全麦面包，既能提供能量还能提供所需的碳水化合物。
4. 豆腐沙拉：豆腐是优质的蛋白质源，搭配各种蔬菜水果制作成沙拉可以提供丰富的营养。可以在豆腐沙拉中加入一些坚果或酱汁，增加口感和味道。
5. 牛肉配蔬菜 stir-fry：牛肉富含高质量的蛋白质和铁质，有助于提高耐力和肌肉修复。将牛肉切片和蔬菜一起翻炒，加入一些辣椒酱或低盐酱油调味，既能提供所需的营养还能增加口感。