在跑步过程中，加快速度一段时间，然后恢复到较慢的速度。注意保持直立的身体，挺胸抬头，手臂放松自然。通过控制呼吸，您可以更好地管理体内的氧气供应，延迟疲劳的到来。逐渐增加训练强度，但也要定期休息和恢复，以避免过度训练。良好的饮食和休息可以提供足够的能量和促进身体康复。要持久跑下去，要有耐心、坚持和适度挑战自己。
增加速度并持久跑下去需要一些特定的训练和技巧。以下是一些有助于您实现这一目标的建议：
1. 增加耐力训练：进行长时间的跑步，以提高身体的耐力和心肺功能。逐渐增加跑步的距离和时间，以适应长时间的跑步。
2. 进行间歇训练：间歇训练是一种交替高强度和低强度运动的方法。在跑步过程中，加快速度一段时间，然后恢复到较慢的速度。这种训练可以增加您的速度和耐力。
3. 做力量训练：进行全面的身体力量训练，特别注重腿部和核心肌肉。这可以提高您的爆发力和稳定性，帮助您在高速奔跑时保持持久。
4. 保持正确的跑姿：保持正确的姿势可以帮助您更有效地利用能量，减少疲劳和损伤的风险。注意保持直立的身体，挺胸抬头，手臂放松自然。
5. 注重节奏和呼吸：寻找适合自己的跑步节奏，并与呼吸保持同步。通过控制呼吸，您可以更好地管理体内的氧气供应，延迟疲劳的到来。
6. 制定合理的训练计划：制定一个系统化的训练计划，包括不同速度和距离的训练。逐渐增加训练强度，但也要定期休息和恢复，以避免过度训练。
7. 调整饮食和休息：确保吃足够的营养，并给身体充足的休息时间来恢复和修复。良好的饮食和休息可以提供足够的能量和促进身体康复。
请记住，增加速度是一个渐进的过程，不要过于急于求成。要持久跑下去，要有耐心、坚持和适度挑战自己。