建议采用健康的饮食习惯，如多吃蔬菜、水果和蛋白质丰富的食物，减少糖分和高脂食物的摄入。增加鱼类、家禽、红肉、豆类和奶制品等蛋白质来源的摄入。力量训练有助于保持肌肉量，可以选择举重、俯卧撑、仰卧起坐等练习。最重要的是，个体差异会导致每个人对于减肥和肌肉保持的需求不同。建议咨询专业的健身教练或营养师，根据自己的具体情况制定适合自己的计划。
要同时进行跑步减肥和保持肌肉，可以采取以下策略：
1. 控制卡路里摄入量：确保每天摄入的卡路里数量少于你消耗的卡路里数量。建议采用健康的饮食习惯，如多吃蔬菜、水果和蛋白质丰富的食物，减少糖分和高脂食物的摄入。
2. 合理分配饮食营养：确保足够的蛋白质摄入，以帮助肌肉恢复和生长。增加鱼类、家禽、红肉、豆类和奶制品等蛋白质来源的摄入。
3. 做力量训练：除了跑步，还要进行适度的力量训练。力量训练有助于保持肌肉量，可以选择举重、俯卧撑、仰卧起坐等练习。建议每周进行两到三次力量训练，每次训练集中于不同的肌肉群。
4. 控制跑步强度和时间：要保持肌肉，跑步强度和时间也需要适度。过长时间的高强度跑步可能导致肌肉分解，建议将跑步与低强度的有氧运动结合起来，以增强心肺功能而不使肌肉过度消耗。
5. 休息和恢复：跑步减肥和保持肌肉都需要适当的休息和恢复时间。给身体足够的时间来修复和发展肌肉，在训练之间留出充足的休息时间，并确保每天有足够的睡眠。
最重要的是，个体差异会导致每个人对于减肥和肌肉保持的需求不同。建议咨询专业的健身教练或营养师，根据自己的具体情况制定适合自己的计划。