保持放松的手部肌肉可以减轻手臂的紧张感，并更好地保持肩部和上身的稳定性。这有助于稳定上半身，减少上下摆动幅度，提高跑步效率。横向摆动会浪费能量并降低速度。保持正确的手臂位置可以帮助稳定身体，并保持正常的姿势。
在跑步中，正确利用手臂可以提高跑步效率和稳定性。以下是一些小技巧：
1. 握拳并保持受松弛状态：双手握拳，但不要紧紧地握住拳头。保持放松的手部肌肉可以减轻手臂的紧张感，并更好地保持肩部和上身的稳定性。
2. 肘部保持90度弯曲：将手臂弯曲至90度，使肘部与肩部保持一条直线。这有助于稳定上半身，减少上下摆动幅度，提高跑步效率。
3. 前后摆动而非横向摆动：手臂应该在前后平面内进行摆动，而不应该横向摆动。横向摆动会浪费能量并降低速度。
4. 维持轻快的摆动频率：手臂的摆动频率应该与腿部的步频相匹配。通过迅速的手臂摆动，可以提高腿部的节奏和速度。
5. 保持正中心位置：手臂应该在身体正中心位置前后摆动，不要搅动到身体的一侧。保持正确的手臂位置可以帮助稳定身体，并保持正常的姿势。
6. 利用摆动帮助推进：时刻保持手臂在行进方向上的推动力，将手臂从后向前甩动，可以帮助推动身体。这种推动力有助于提高速度和跑步效果。
7. 手臂的幅度不宜过大：手臂摆动的幅度过大会使肩膀紧张，并且增加额外的能量消耗。不过，手臂的幅度也不应过小，否则可能无法有效利用手臂的动作来提高跑步效率。
总之，正确利用手臂的动作和姿势可以提高跑步的效率和稳定性。通过练习和调整手臂的动作，可以帮助你在跑步中更加轻松和高效。