避免穿着棉质服装，因为它们会吸收汗水而加重身体负担。同样，在跑步结束后使用一些放松的拉伸动作可以帮助肌肉恢复。在高温条件下，身体会更容易脱水，因此务必保持水分摄入，避免中暑和体力下降。在高温下，身体的耐力和热耐受能力会下降，因此要避免过度训练，以免引发身体不适或损伤。如果出现头晕、恶心、心跳激增、疲劳感过重等不适症状，应立即停止运动并寻求阴凉和饮水。如果身体不适，及时停止训练以避免健康问题的发生。
在高温天气中保持高效训练需要注意以下几点：
1. 时间选择：避免在白天最热的时候进行训练，早上或傍晚时分气温相对较低，选择这些时间段来跑步可以减少中暑和疲劳的风险。
2. 衣着选择：选择透气性好的运动服装，可以帮助散热并保持身体干燥。避免穿着棉质服装，因为它们会吸收汗水而加重身体负担。
3. 热身和放松：在高温天气跑步前，进行适度的热身活动可以预防肌肉拉伤和提高身体适应高温的能力。同样，在跑步结束后使用一些放松的拉伸动作可以帮助肌肉恢复。
4. 饮水：确保在跑步前、过程中和跑步结束后补充足够的水分。在高温条件下，身体会更容易脱水，因此务必保持水分摄入，避免中暑和体力下降。
5. 适度训练：根据自己的体力和适应能力，合理安排跑步的距离和强度。在高温下，身体的耐力和热耐受能力会下降，因此要避免过度训练，以免引发身体不适或损伤。
6. 注意身体信号：在高温天气中跑步时要时刻关注身体的反应。如果出现头晕、恶心、心跳激增、疲劳感过重等不适症状，应立即停止运动并寻求阴凉和饮水。
7. 避免阳光直射：尽量选择有树荫或遮阳设施的跑步路线，避免长时间暴露在阳光下。
总之，在高温天气中保持高效训练需要合理安排时间、注意饮水、控制训练强度，并随时关注身体的反应。如果身体不适，及时停止训练以避免健康问题的发生。