通过查看应用或手表上的数据，你可以了解自己的跑步里程、平均配速、耗时等信息。通过分析心率数据，你可以了解自己的运动强度是否适中，及时调整速度或运动方式。总之，准确掌握跑步的运动进展需要收集、记录和分析跑步数据。
要准确掌握跑步的运动进展，可以通过以下几个方面来获取和分析跑步数据：
1. 使用跑步应用或智能手表：市面上有很多跑步应用和智能手表可以记录跑步数据，如距离、速度、时长等。这些设备通过内置的GPS定位系统和加速度传感器可以准确测量跑步的距离和速度。通过查看应用或手表上的数据，你可以了解自己的跑步里程、平均配速、耗时等信息。
2. 使用心率监测器：心率是跑步时一个非常重要的指标，可以帮助你了解自己的体力状况和锻炼强度。有些跑步应用或手表还可以连接心率监测器，实时监测你的心率数据。通过分析心率数据，你可以了解自己的运动强度是否适中，及时调整速度或运动方式。
3. 运动日志：除了使用应用或手表记录跑步数据外，你还可以手动记录自己的跑步日志。将你每次跑步的距离、速度、时间、心率等数据记录在笔记本或手机的备忘录里，定期回顾和分析这些数据，可以帮助你发现自己的运动进展和改进之处。
4. 运动评估工具：有时候，仅仅凭借跑步数据可能无法全面评估自己的运动进展。你可以使用一些专业的运动评估工具，如运动生理学测试、体能评估等，来了解自己在耐力、速度、力量等方面的表现，以及有针对性地进行训练。
总之，准确掌握跑步的运动进展需要收集、记录和分析跑步数据。通过跑步应用、智能手表、心率监测器、运动日志等工具，你可以获取到关于距离、速度、时长、心率等多个方面的数据，从而更好地了解自己的跑步进展和改进之处。