通过反复进行一段高强度运动和一段低强度运动，可以在较短的时间内达到较高的心肺效果。无论选择哪种运动，你都可以通过增加运动强度、减少休息时间或增加运动时间来提高效率。最重要的是确保在运动前进行适当的热身和在运动后进行适当的拉伸以预防受伤。建议在开始任何新的运动计划之前咨询医生或健身教练的建议。
如果你希望在运动中节省时间并提高效率，以下是一些高效的有氧运动选择：
1. 跑步：跑步是最常见也是最高效的有氧运动之一。你可以在户外或室内跑步机上进行跑步，根据个人的需求和时间安排选择适当的时长和强度。
2. 高强度间歇训练：高强度间歇训练（HIIT）是一种将高强度运动和短暂休息相结合的训练方法。通过反复进行一段高强度运动和一段低强度运动，可以在较短的时间内达到较高的心肺效果。
3. 跳绳：跳绳是一种简单而高效的有氧运动，可以在较短的时间内燃烧大量卡路里并提高心肺功能。你可以根据个人的能力和时间选择不同的跳绳速度和组数。
4. 橄榄球、篮球和足球等团队运动：参加慢跑或游泳等单人运动可能会感到单调，而与其他人一起参加团队运动可以提高效率并提供更多的挑战和乐趣。
5. 脚踏车：室内或室外骑自行车是一种低冲击力的有氧运动，可以有效地提高心肺功能。你可以选择挑战性的山地骑行或室内踏频训练来适应个人的时间和需求。
无论选择哪种运动，你都可以通过增加运动强度、减少休息时间或增加运动时间来提高效率。最重要的是确保在运动前进行适当的热身和在运动后进行适当的拉伸以预防受伤。建议在开始任何新的运动计划之前咨询医生或健身教练的建议。