这有助于减少跑步时对关节的冲击。即在跑步中间，适当地进行步行或慢跑恢复，然后再继续跑步。在运动日之间进行休息，可以帮助身体适应并恢复。在跑步前后要注意适量的水分摄入，以保持身体的水分平衡。要尊重自己的身体，倾听身体的需求，并逐渐提升自己的能力。
跑步是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能、增强肌肉力量、消耗多余脂肪，还可以改善心情、减轻压力。如果你是初学者，以下是一些初级跑步训练的建议，帮助你从零开始打造健康身心。
1. 穿合适的跑鞋：选择一双专业的跑鞋，能提供足够的支撑和缓震效果，减少跑步时对关节的冲击。
2. 热身：在开始跑步之前，进行约10分钟的热身操或者慢跑，以准备身体适应运动。
3. 设定目标：初级跑步训练可以根据个人的条件和目标进行调整。例如，初始目标可以是每周跑步3次，每次20分钟。
4. 步伐和姿势：保持正直挺胸的姿势，用前脚掌着地，保持较短的步幅和高频率。这有助于减少跑步时对关节的冲击。
5. 间歇训练：跑步时可以采用间歇训练的方式。即在跑步中间，适当地进行步行或慢跑恢复，然后再继续跑步。这样可以帮助身体逐渐适应跑步的强度。
6. 逐渐增加跑步时间：每周增加5-10分钟的跑步时间，逐渐提高自己的耐力和持久力。
7. 休息和恢复：跑步后，给身体足够的休息和恢复时间。在运动日之间进行休息，可以帮助身体适应并恢复。
8. 饮食和水分摄入：保持均衡的饮食，适量补充身体所需的营养和能量。在跑步前后要注意适量的水分摄入，以保持身体的水分平衡。
9. 不要强求：初级跑步训练是一个逐步适应的过程，不要过度追求速度或距离。要尊重自己的身体，倾听身体的需求，并逐渐提升自己的能力。
10. 寻找伙伴或参加跑步小组：与他人一起跑步可以增加乐趣和动力，还可以分享经验和互相激励。
记住，跑步是一个长期的锻炼过程，不要急于求成。通过坚持和逐步提高，你可以打造一个健康的身心。