尽量在整个脚掌都着地以分散冲击力。请注意，在进行任何运动之前，应该循序渐进地进行热身活动，以准备身体并预防伤害。如果出现持续的疼痛或不适，应及时咨询医生或专业教练的建议。
要防止跑步姿势不正确带来的伤害，以下是一些建议：
1. 保持挺胸抬头的姿势：确保呼吸通畅，并保持身体正直，避免身体前倾或后倾。
2. 注意脚步着地方式：用前脚掌着地比用后脚跟着地更加自然和减少冲击力。尽量在整个脚掌都着地以分散冲击力。
3. 不要踏步过大：避免迈步过大，尽量保持短小的步伐，有助于减少跑步时对膝盖和下背部的负担。
4. 放松肩膀和手臂：保持手臂放松自然地摆动，并将肩膀放低，避免紧绷肌肉造成额外的压力。
5. 加强核心力量：通过进行核心训练，尤其是腹肌和背肌，可以提升身体的稳定性，减少摆动和姿势不稳带来的伤害。
6. 注意身体对称性：避免身体倾斜到一侧，尽量保持身体左右平衡，这样可以减少对一侧身体的额外压力。
7. 使用正确的跑鞋：选择适合自己的跑步鞋，以提供足够的支撑和缓解冲击力，同时确保鞋子的舒适度和合脚性。
8. 固定好跑步姿势：参加专业教练的指导或进行技术训练，可以帮助纠正不正确的跑步姿势，并提供更好的指导来减少伤害。
请注意，在进行任何运动之前，应该循序渐进地进行热身活动，以准备身体并预防伤害。如果出现持续的疼痛或不适，应及时咨询医生或专业教练的建议。