跑步和其他运动后的护理可以帮助缓解肌肉酸痛和促进肌肉恢复。此外，使用拉杆、滚轮等辅助工具可缓解肌肉紧张和酸痛。不应过度训练，必要时可以适当调整训练强度和频率。
跑步和其他运动后的护理可以帮助缓解肌肉酸痛和促进肌肉恢复。这些护理措施包括：
1. 冷敷：在运动结束后立即使用冰袋或冰浴浸泡患处，这可以减少组织肿胀和炎症，并缓解肌肉酸痛。
2. 热敷：在运动后的24-48小时内，可以使用热敷方法（如热水浸泡、热水袋等）来促进血液循环，加速废物清除和营养物质供给。
3. 拉伸和放松：进行适当的拉伸可以帮助肌肉恢复并减轻肌肉酸痛。常见的拉伸方法包括静态拉伸、动态拉伸和瑜伽等。此外，使用拉杆、滚轮等辅助工具可缓解肌肉紧张和酸痛。
4. 深层按摩：通过深层按摩可以促进血液循环，缓解紧张的肌肉，并促进废物的排出。可以自己使用按摩球或者寻求专业按摩师的帮助。
5. 补充水分和营养：运动后及时补充水分和营养物质是肌肉恢复的关键。喝足够的水以保持身体水分平衡，同时摄入一定数量的蛋白质、碳水化合物和维生素等营养物质。
6. 休息：给予足够的休息时间，让身体有充分的时间进行修复和恢复。不应过度训练，必要时可以适当调整训练强度和频率。
7. 合理睡眠：睡眠是肌肉恢复的关键环节，保证充足的睡眠时间和高质量的睡眠有助于加快肌肉的修复和恢复过程。
请注意，如果肌肉酸痛持续时间过长或非常严重，建议咨询医生或体育医学专家的建议。