正确的方法是保持小步频率，从前脚掌着地，然后推动整个脚掌，保持自然的步幅。这样容易造成肌肉拉伤和关节问题。正确的方法是提前进行热身运动，如跑步慢跑、动态拉伸等，让身体适应运动状态。过度训练容易导致身体疲劳和受伤。总之，初学者在跑步时应注意保持正确的姿势和步频，合理进行热身和休息，逐渐增加跑步的速度和距离，合理搭配饮食，才能更好地享受跑步带来的健康和快乐。
初学者跑步时常存在一些误区，以下是一些常见的误区及正确的方法：
1. 大步迈进：很多人习惯性地迈大步跑，这样往往导致身体姿势不稳，容易造成膝盖和脚踝的受伤。正确的方法是保持小步频率，从前脚掌着地，然后推动整个脚掌，保持自然的步幅。
2. 不慢热身：很多人忽略了跑前的热身，直接开始跑步。这样容易造成肌肉拉伤和关节问题。正确的方法是提前进行热身运动，如跑步慢跑、动态拉伸等，让身体适应运动状态。
3. 过快的开始速度：初学者常常一开始就以很快的速度跑，结果很快就感到疲惫。正确的方法是先从慢跑开始，逐渐增加速度和距离。建议采用分段跑步的方式，先跑一段慢跑，再逐渐加速，这样可以更好地提升耐力和速度。
4. 忽视适度休息：初学者往往过于热衷于跑步，容易忽视休息的重要性。过度训练容易导致身体疲劳和受伤。正确的方法是合理安排跑步和休息时间，给身体充分的恢复时间，可以选择交替跑和休息的方式来进行训练。
5. 饮食不注意：一些初学者在跑步前不注意饮食的合理搭配，导致运动时能量不足或消耗过多。正确的方法是在跑步前补充足够的能量，如适量的高质量碳水化合物和蛋白质，同时也要注意跑步后的补给，及时摄入适量的蛋白质和碳水化合物来促进肌肉恢复。
总之，初学者在跑步时应注意保持正确的姿势和步频，合理进行热身和休息，逐渐增加跑步的速度和距离，合理搭配饮食，才能更好地享受跑步带来的健康和快乐。