避免穿着暗色或紧身的衣物，因为它们会吸收太阳的热量。太阳镜可以保护眼睛免受刺激。喝足够的水以避免脱水，可以选择携带水瓶或使用饮水袋。无论何时何地跑步，都要注意自身身体状况，合理安排训练计划，以避免对身体健康造成不必要的风险。
跑步时遇到闷热天气可能会让人感到不适，但以下是一些应对闷热天气的建议：
1. 选择合适的时间：避开中午时段，尽量选择清晨或傍晚时段进行跑步，这时温度较低，空气湿度较小。
2. 穿着透气轻便的衣物：选择吸汗速干的运动服装，以帮助身体保持凉爽。避免穿着暗色或紧身的衣物，因为它们会吸收太阳的热量。
3. 戴帽子和太阳镜：戴帽子可以遮挡阳光直射，保护头部免受过热。太阳镜可以保护眼睛免受刺激。
4. 防晒：在跑步前，涂抹防晒霜以保护皮肤免受阳光的伤害。
5. 保持水分：在运动前后及途中保持水分的摄入非常重要。喝足够的水以避免脱水，可以选择携带水瓶或使用饮水袋。
6. 适当放慢速度：在炎热天气下，适当放慢跑步速度，减少剧烈运动带来的负担。
7. 寻找阴凉地带：选择跑步路线上有树荫或阴凉的地方跑步，以减少阳光直射身体的机会。
8. 监测身体状况：及时关注自己的身体状况，如果出现头晕、呕吐、心跳过快等不适症状，立即停止运动并找到阴凉地方休息，必要时寻求医疗帮助。
无论何时何地跑步，都要注意自身身体状况，合理安排训练计划，以避免对身体健康造成不必要的风险。