总的来说，跑步增加肌肉力量和耐力需要持之以恒的训练，并且结合合理的饮食和休息，确保身体能够适应和逐渐提高运动负荷。
跑步可以增加肌肉力量和耐力的秘诀如下：
1. 逐渐增加跑步量：从较短的距离和时间开始，然后逐渐增加跑步的距离和时间。这样可以适应身体的逐渐增加的负荷，同时增强肌肉力量和耐力。
2. 加入间歇训练：在跑步训练中加入一些间歇训练，例如间歇跑、冲刺和爬坡跑等，可以提高心肺功能和肌肉力量。
3. 增加阻力：在跑步训练中，可以选择跑在山地、沙滩或者带有坡度的路段等，增加跑步时的阻力和挑战，从而提高肌肉力量和耐力。
4. 进行力量训练：跑步之外，进行一些针对核心肌群和下肢肌肉的力量训练，例如腿部、臀部和腹部的力量训练等，可以增强相关肌肉的力量和耐力。
5. 做全身拉伸：在跑步前后进行充分的全身拉伸，可以缓解肌肉疲劳和增加柔韧性，从而提高肌肉力量和耐力。
6. 合理休息：在跑步训练中，合理安排休息时间和休息日，给身体足够的恢复时间，避免过度训练和受伤。
7. 养成良好的饮食习惯：合理摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，确保身体有足够的能量和修复肌肉的材料。
总的来说，跑步增加肌肉力量和耐力需要持之以恒的训练，并且结合合理的饮食和休息，确保身体能够适应和逐渐提高运动负荷。