建议先从慢跑开始，逐渐增加跑步距离和时间。可以采用深呼吸或者腹式呼吸的方式，有助于放松身体，稳定心率。
跑步可以帮助调节血压和心率，下面是一些具体的方法：
1. 适量的运动：选择适合自己的跑步速度和强度，避免过度劳累。建议先从慢跑开始，逐渐增加跑步距离和时间。
2. 持续性运动：跑步需要持续一段时间才能发挥效果，建议每次至少进行30分钟以上的跑步。
3. 规律的训练：尽量每周保持3-5次的跑步训练，保持规律性有助于调节血压和心率。
4. 控制呼吸：跑步时注意控制呼吸，避免过度呼吸或者喘气。可以采用深呼吸或者腹式呼吸的方式，有助于放松身体，稳定心率。
5. 保持好心态：尽量保持积极的心态，避免焦虑和压力过大，因为情绪对心率和血压的控制有一定影响。
6. 渐进式训练：逐渐增加跑步的强度和距离，但要注意合理安排休息时间，避免过度训练。
7. 饮食和水分摄入：合理的饮食和充足的水分摄入可以维持身体的调节功能，有助于稳定血压和心率。
重要提示：如果您有已知的心脏病、血压问题或其他健康问题，建议在进行跑步前咨询医生的建议。