跑步后，及时摄入一些含有高质量蛋白质和碳水化合物的食物，以帮助肌肉修复和恢复能量。根据个人情况，每天饮用足够的水，以及在跑步前后补充额外的水分。确保每天摄入足够的蛋白质，可以通过食物如鸡肉、鱼类、豆类、坚果等来补充。另外，每个人的身体状况和运动需求不同，建议在饮食方面咨询专业营养师的建议。
正确的饮食搭配可以帮助提高跑步的训练效果。以下是一些建议：
1. 确保充足的能量摄入：跑步是一项高强度的运动，需要大量能量支持。确保每天摄入足够的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，以提供足够的能量。
2. 控制饮食的时间和分配：在跑步前一两个小时，避免大量进食，以免消化不良。跑步后，及时摄入一些含有高质量蛋白质和碳水化合物的食物，以帮助肌肉修复和恢复能量。
3. 补充足够的水分：保持水分的平衡对于跑步者非常重要。根据个人情况，每天饮用足够的水，以及在跑步前后补充额外的水分。
4. 增加蛋白质摄入：蛋白质是重要的营养素，可以帮助修复肌肉和促进新陈代谢。确保每天摄入足够的蛋白质，可以通过食物如鸡肉、鱼类、豆类、坚果等来补充。
5. 选择健康的碳水化合物：碳水化合物是跑步时的重要能量来源。选择健康的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果，以保持稳定的血糖水平。
6. 避免高脂肪和高纤维食物：高脂肪和高纤维食物在跑步前可能会引起消化不良，因此在跑步前应避免摄入过多。
总之，正确的饮食搭配应注重能量的平衡、合理的时间安排和营养的均衡摄入，以满足跑步所需的能量和营养需求，提高训练效果。另外，每个人的身体状况和运动需求不同，建议在饮食方面咨询专业营养师的建议。